뭉친 허벅지 근육, 스트레칭으로 풀어주세요!

뭉친 허벅지 근육, 스트레칭으로 풀어주세요!

 

운동 후 욱씬하는 허벅지 근육, 방치하면 통증이 심해지고 다음 운동에도 지장을 줄 수 있습니다.

오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 허벅지 근육 스트레칭 방법을 소개합니다.

목차

• 허벅지 근육이 뭉치는 이유
• 앞쪽 허벅지 근육 스트레칭
• 뒤쪽 허벅지 근육 스트레칭
• 사타구니 근육 스트레칭
• 주의 사항

허벅지 근육이 뭉치는 이유

운동 후 근육은 미세한 섬유 조직 손상으로 인해 염증이 생깁니다. 이 염증이 근육 긴장과 통증을 유발합니다.

특히 허벅지 근육은 크고 사용량이 많아 운동 후 쉽게 뭉칠 수 있습니다.

앞쪽 허벅지 근육 스트레칭

1. 네모형 근육 스트레칭:
   • 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 무릎을 살짝 구부립니다.
   • 발뒤꿈치를 잡고 몸을 앞으로 숙여 무릎 뒤쪽에 스트레칭을 느낍니다.
   • 10초간 유지하고 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.
2. 대퇴직근 스트레칭:
   • 벽에 등을 기대고 서서 한쪽 다리를 뒤로 굽혀 발바닥이 벽에 닿도록 합니다.
   • 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 앞으로 내밀어 허벅지 앞쪽에 스트레칭을 느낍니다.
   • 10초간 유지하고 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.

뒤쪽 허벅지 근육 스트레칭

1. 햄스트링 스트레칭:
   • 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 무릎을 펴서 앉습니다.
   • 몸을 앞으로 숙여 손바닥으로 발가락을 잡으려고 노력합니다.
   • 무릎 뒤쪽에 스트레칭을 느낍니다.
   • 10초간 유지하고 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.
2. 바이셉스 페모리스 스트레칭:
   • 한쪽 다리를 옆으로 쭉 펴고 무릎을 살짝 구부립니다.
   • 반대쪽 다리로 넘어뜨리지 않도록 허리를 잡고 무릎 위쪽에 손을 얹고 몸을 앞으로 숙입니다.
   • 허벅지 안쪽에 스트레칭을 느낍니다.
   • 10초간 유지하고 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.

사타구니 근육 스트레칭

1. 사타구니 근육 스트레칭:
   • 한쪽 다리를 앞으로 쭉 펴고 무릎을 살짝 구부립니다.
   • 발목을 잡고 몸을 옆으로 기울여 사타구니에 스트레칭을 느낍니다.
   • 10초간 유지하고 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.

주의 사항

• 스트레칭은 천천히 and 부드럽게 수행해야 합니다.
• 급격한 통증을 느낀다면 즉시 중단해야 합니다.
• 운동 전후 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

마무리

허벅지 근육 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다.

위에 소개된 스트레칭을 꾸준히 하여 건강하고 활기찬 하루를 보내세요!